30V 했어요

이 격렬한 윗몸 일으키기 변형은 코어에 도전합니다.

나는 수년에 걸쳐 스탠다드, 안정성 볼, 리버스 크런치, 사이드, 다리 들어올리기 등 다양한 윗몸일으키기/크런치 운동을 시도했지만 세트를 마치지 못했습니다. ." 그때까지 편집자는 V-sit-up이나 V-up을 시도해 보라고 제안했습니다. 그녀는 이메일로 이 일을 했지만, 나는 그녀가 음침하게 낄낄거리는 소리를 들었다고 맹세합니다.

이름에서 알 수 있듯이 이는 윗몸일으키기의 변형으로, 전반적인 코어 근력은 물론 균형과 조정력을 키우고 제 경우에는 겸손함을 키워줍니다. V는 동작을 올바르게 수행했을 때 몸 전체가 만들어 내는 모양을 말하며, 여기서 문제가 발생합니다. 왜냐하면 이 운동은 어느 정도 제가 시도한 코어 운동 중 가장 힘든 운동이기 때문입니다.

V 윗몸일으키기는 복직근(복부 근육의 최상층 – '식스팩')과 몸통 측면에 위치하며 아래쪽 갈비뼈에서 아래로 이어지는 외부 및 내부 경사근을 운동시킵니다. 골반. 우리 중 많은 사람들이 (여전히!) 핵심 운동에서 더 확실한 복직근 운동만을 생각하기 때문에 종종 무시됩니다.

이 동작을 수행하려면 몸통뿐 아니라 다리도 들어야 하기 때문에 고관절 굴곡근과 대퇴사두근도 운동하게 됩니다. 하지만 당신은 그것을 대부분 당신의 핵심으로 느낄 것이고, 그것은 좋은 의미에서 지옥불처럼 타오르고 있다고 장담합니다.

동작을 마스터하는 방법은 다음과 같습니다.

이렇게 도전적인 동작을 수행할 수 있는 반복 횟수는 체력, 유연성 및 기존 코어 근력에 따라 달라집니다. 이 동작을 처음 접하는 경우(이것이 첫 번째 핵심 운동이 되어서는 안 됩니다) 5회씩 3세트를 목표로 하세요. 조금 더 발전된? 10회씩 3세트를 시도해 보세요. 레벨에 관계없이 형태와 제어에 집중하세요. 운동량과 허리가 대부분의 작업을 수행하도록 허용하는 함정에 빠지기 쉽지만 이는 부상을 입힐 수 있는 확실한 방법입니다. 그러나 올바르게 수행하면 허리 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

첫날은 (극적이지는 않지만) 재앙이었습니다. 지치고, 겸손하고, 고통스러운 재난입니다. 나는 등, 코어, 그리고 내가 광기에 동참하도록 설득할 수 있는 다른 모든 근육을 사용하여 내 몸을 수직으로 비틀고 있다는 것을 발견했습니다. 어떤 단계에서도 V자 모양을 만들지 않았습니다. 나는 문자 L을 만들었고 설득력 있는 7을 만든 것 같습니다. 다리가 생각만큼 많이 올라가지 않았습니다. 유연성이 여전히 부끄러움의 원인입니다. 그들에게 그것은 전혀 요점이 아닙니다.

동작이 끝날 무렵, 등 윗부분이 쿵 하는 소리를 내며 바닥에 부딪혔기 때문에 이 운동 단계를 제어할 수 없었습니다. 처음 10회 반복 후에는 땀이 나고 숨을 쉬는 데 시간이 필요했습니다.

나는 계속해서 노력했고 마지막 세트가 끝날 무렵 흉곽 바닥부터 엉덩이까지 코어 전체에 노력을 느낄 수 있었습니다. 이는 고무적이면서도 실망스러웠습니다. 코어에 이렇게 강렬한 운동을 하게 되어 기뻤지만, 일주일이 지나야 V자 모양을 얻을 수 있을지 의문이었습니다.

둘째 날은 훨씬 나아졌지만 기준을 너무 낮게 설정해서 걸려 넘어질 수도 있었습니다. 처음 10번 동안 나는 움직임을 제어하고 있다고 느꼈습니다. U를 만들었습니다. 그러나 노력으로 인해 두 번째 10번 동안 자세가 무너졌습니다. 한 번 이상 상체를 들어올렸을 때 다리가 여전히 몇 인치 정도 떨어져 있는 것을 발견했습니다. 그들은 마치 자신들이 해야 할 역할이 있다는 것을 잊어버린 것처럼 바닥에 떨어졌습니다. 그럼에도 불구하고 첫날부터 복부가 심하게 아팠음에도 불구하고 세트를 마쳤기 때문에 용기를 얻었습니다.

다음날은 힘들었다. 내 핵심 근육은 만졌을 때 부드러워서 내가 지금까지 해본 모든 윗몸일으키기와 러시안 트위스트의 유용성에 의문을 제기할 만큼 걱정하지 않았습니다. 세트를 마친 지 몇 시간 후에 나는 달리기하러 나갔고 내 몸은 주저하지 않고 내가 코어를 시련기에 넣었다는 사실을 상기시켰습니다. 나는 다음날 휴식을 취하여 근육을 쉬게 하고 근육이 회복되고 강화될 시간을 주기로 결정했습니다.